Tシャツで映える「腕」に続いて、実は見落とされがちなのが「脚」。
夏の短パンスタイルをカッコよく着こなすためには、太くて引き締まった脚、特に太もも・ふくらはぎ・お尻まわりが重要です。脚が細いと上半身とのバランスが崩れて“ヒョロく”見えてしまうことも…。
今回は、ジムでも自宅でも取り入れられる「男らしい下半身をつくる筋トレ方法」を紹介します！
短パンから映える脚をつくる筋トレメニュー5選
① バーベルスクワット（太もも・お尻）
回数：8〜12回 × 3〜4セット
ポイント：深くしゃがみ、膝がつま先より出過ぎないように注意。腰を反らせすぎない。
② ブルガリアンスクワット（太もも前後・お尻）
回数：10回 × 3セット（片足ずつ）
ポイント：片足をベンチに乗せて行う。キツいが、脚の形が劇的に変わる種目。
③ レッグカール（ハムストリング・裏もも）
回数：12〜15回 × 3セット
ポイント：太ももの裏に効かせることで、太さと立体感が出る。
④ スタンディングカーフレイズ（ふくらはぎ）
回数：15〜20回 × 3セット
ポイント：かかとをしっかり上げて一瞬キープ。毎回ストレッチ＆収縮を意識。
⑤ ジャンプスクワット（瞬発力・筋持久力）
回数：10〜15回 × 3セット
ポイント：ジャンプの高さより丁寧な着地と膝の使い方が大事。脂肪燃焼にも◎。
トレーニングの頻度とポイント
週2回（中2〜3日空けて）
脚は筋肉痛が出やすいため、フォーム優先で行う
片足種目（ブルガリアンなど）は左右差を補正する効果もあり
終わったらプロテイン＆ストレッチでリカバリー！
まとめ
脚トレはきつい。でも、やった人にしか手に入らないのが「短パンが似合う下半身」。
脚を鍛えると、ただ細いだけじゃない“男らしい太さ”と“立体的なフォルム”が手に入ります。
この夏、あなたも周りに差をつける“映える脚”を目指しませんか？