こんにちは！BODYMAKER東大阪店 スタッフAです！
夏が近づくと「Tシャツをかっこよく着こなしたい」と思いませんか？
そのためには、“半袖からチラッと見える太くてメリハリのある腕”が超重要！
今回は、ジムや自宅で使える「Wシャフト（EZバー）」を使った、腕を集中的に鍛えるメニューをご紹介します。手首にやさしく、効かせやすいWシャフト（EZバー）は、初心者にもおすすめですよ！
そもそもWシャフト（EZバー）ってなに？
Wシャフトとは、中央が波打っていて握り部分がナナメになっているバーベルのこと。
このカーブ形状のおかげで、手首や肘に負担をかけずにトレーニングができます。
シャフトで鍛える！かっこいい腕を作る5種目
① EZバーカール（上腕二頭筋）
最もベーシックな力こぶトレ。
肘を固定して、ゆっくり上下させるのがポイント。
10〜12回 × 3セット
② プリーチャーカール（上腕二頭筋集中）
プリーチャーベンチ or インクラインベンチを使って、可動域を広くとる。
二頭筋のピークをつくりたい人におすすめ。
8〜10回 × 3セット
③ EZフレンチプレス（上腕三頭筋）
EZバーを頭の後ろに下ろしてから、真上に持ち上げる。
二の腕をがっつり鍛えるならコレ！
10〜12回 × 3セット
④ EZバーリバースカール（前腕＋二頭筋）
手の甲が上にくるようにリバース（逆手）でカール。
前腕を太くして、腕全体をゴツく見せる。
12回 × 3セット
⑤ スカルクラッシャー（上腕三頭筋）
仰向けになり、EZバーを額の上に下ろして戻す。
上腕三頭筋をストレッチ＆収縮で徹底的に刺激。
10回 × 3セット
トレーニング頻度とコツ
週2〜3回、1日おきに実施
「効かせるフォーム」＞重さ を意識
セット間休憩は30〜60秒でパンプを狙う
トレ後はプロテイン補給を忘れずに！
まとめ
Wシャフトを使えば、手首や肘への負担を軽減しながら、かっこいい腕づくりに特化したトレーニングが可能です。
ジムでもホームトレでも手軽に使える器具なので、腕を太くしたい方はぜひ取り入れてみてください！
今年の夏は、Tシャツの袖がパンパンになるような“男前な腕”を目指しましょう🔥