一日の座る時間と動く時間の最適なバランスは、個人差や健康状態によって異なりますが、一般的な健康のための目安として以下のような事を心がけるとよいと思います。

・30分ルール
長時間座りっぱなしでいると、血行が悪化し、筋肉が硬直する可能性があります。30分ごとに立ち上がり、少なくとも1〜2分間歩くかストレッチを行うことが推奨されています。

・運動の目安:
週に150分以上の中程度から激しい運動が、健康な成人に推奨されています。これは、毎日30分程度の運動を行うことを意味します。

・デスクワーク中のアクティビティ:
デスクワーク中にできるだけ立ち上がり、ストレッチや軽いエクササイズを組み込むと、座りっぱなしの時間を減少させることができます。

・様々な運動を組み合わせる:
単一の運動だけでなく、有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）と抵抗運動（重量トレーニングなど）を組み合わせることで、全身の健康を促進できます。
個人の健康状態に合わせる:

健康状態や制約によっては、医師や専門家のアドバイスに基づいて運動プランを調整することが必要です。
言えることは、できるだけ一日の座る時間を減らし、定期的に運動を取り入れることが重要です。
このバランスは個人のライフスタイルや仕事の性質によって異なるため、自分に合った適切なバランスを見つけることが重要です。

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