皆さまは1日にどのくらいの時間、座っていますか？
1日に座っている時間は、日本人が世界で一番長いと言われています。
では、「座りすぎ」の体と心への健康影響とは？
【体への健康影響】
■筋力の低下
長時間座っていると、特に脚や背中の筋肉が弱まりやすくなります。
これにより、体全体の筋力が低下し、動きにくさや疲労感が生じる可能性があります。
■代謝の低下
長時間座っていると、基礎代謝が低下し、エネルギーの消費が減少します。
これが続くと、体重管理が難しくなり、肥満のリスクが高まります。
■姿勢の悪化
デスクワークやコンピュータ作業などでの長時間座ることは、姿勢の悪化を招きやすいです。
特に前かがみの姿勢が続くと、腰や首に負担がかかり、慢性的な痛みが生じる可能性があります。
■心血管リスクの増加
座りっぱなしの生活は、血液の循環が悪くなり、
心血管系の問題を引き起こすリスクを増加させる可能性があります。
血流の低下により、血栓や動脈硬化などの問題が生じやすくなります。
■骨密度の低下
長時間座ることは、骨密度の低下と関連することがあります。
骨密度が低下すると、骨折のリスクが増加します。
【心への健康影響】
■精神的な影響
長時間座っていると、ストレスや不安の症状が増加することがあります。
運動や立ち上がることは、ストレスの軽減や気分の改善に寄与します。
■認知機能の低下
運動は認知機能や脳の健康に良い影響を与えることが知られています。
座りっぱなしの生活では、脳への血液供給が低下し、認知機能の低下が懸念されます。
■睡眠の影響
長時間座っていると、睡眠の質が低下する可能性があります。
適切な運動や活動の導入は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
座りすぎが健康によくないとはいえ、
デスクワークをしている人はいきなり「今日から座る時間を半分にする」というわけにはいかないですよね。
そこでまずは、30分座ったら3～5分歩く、あるいはストレッチをする、
スタンディングデスクを導入するなど、積極的に座る時間を減らしていきましょう。
さらに、健康グッズをうまく活用して、
座りっぱなしである状況を改善していきましょう！
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