こんにちは名古屋店スタッフHです。
夏というにはまだ早い季節ですが、風邪をひいてしまいました(´;ω;｀)
今日は夏風邪とトレーニングの関係をこちらに 👇
夏風邪とトレーニングは、かなり関係があります。
結論から言うと、**「軽い運動は予防に有効だけど、追い込みすぎると逆に夏風邪を引きやすくなる」**です。
なぜ夏風邪を引きやすくなるのか
夏は意外と身体にストレスが多いです。
- 冷房による自律神経の乱れ
- 暑さによる睡眠不足
- 汗による脱水
- 食欲低下
- 室内外の温度差
ここにハードなトレーニングが重なると、免疫が一時的に落ちます。
特に注意なのが、長時間・高強度トレーニング後の「免疫低下タイム」。
例えば：
- 高重量の追い込み
- 長時間有酸素
- 睡眠不足でのトレーニング
- 減量中
この状態だと、喉の痛み・咳・だるさ系の夏風邪を拾いやすくなります。
逆に、適度な筋トレはかなり良い
一方で、適度な運動は免疫にプラスです。
メリットは：
- 血流改善
- 睡眠の質向上
- ストレス軽減
- 自律神経が整う
- 基礎体温維持
なので、
- 週2〜4回
- 45〜60分程度
- 「少しキツい」くらい
この辺りはむしろ体調管理に役立ちます。
夏場のトレーニングで重要なポイント
水分＋塩分
水だけだと足りないことがあります。
汗を大量にかくなら、
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
も重要です。
冷房で身体を冷やしすぎない
トレーニング後に汗だくで強冷房は、かなり喉に来ます。
- 首元冷やしすぎない
- 濡れたウェア放置しない
これ大事です。
睡眠不足の日は追い込まない
免疫低下とオーバートレーニングが重なると、一気に崩れます。
「今日は60%くらいで終える」の判断はかなり重要。
無理のない運動習慣で夏風邪をひかないように
トレーニングライフを充実させていきましょう♪