何かをしながら出来る筋トレのことを『ながら筋トレ』と言います。
忙しい現代人にとって、簡単でかつ時間を有効的に使える、
効果的なトレーニング方法として注目されています。
ながら筋トレのメリットには以下のようなものがあります。

■手軽に始められる
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、仕事の合間に、
あるいは家事をしながら筋トレを行うことができます。

■習慣化の促進
ながら筋トレは、筋力トレーニングを日常の一部に取り入れやすくし、
継続的な習慣化を助けます。
毎日のルーティーンに組み込みやすいため、
トレーニングを怠らずに続けやすくなります。

■ストレスの軽減
筋トレはストレスを軽減し、リラクゼーションにも役立ちます。
ながら筋トレを行うことで、仕事や日常生活のストレスを軽減し、
リラックス効果を得ることができます。

■姿勢の改善
筋肉の強化は姿勢を改善し、体のバランスを保つのに役立ちます。
特にデスクワークをする人にとって、背中や姿勢の問題を軽減するのに役立ちます。

それでは、ながら筋トレのトレーニング方法をいくつかご紹介します！

■腹筋運動（1セット：10～15回）
・テレビを観ている間に
床に寝転がり、背中を床につけたまま、腹筋を収縮させて上半身を持ち上げます。
・椅子に座っている間に
足を床につけたまま、腹筋を使って膝を胸に近づけます。

■ヒップアップ
・立っている間に
お尻の筋肉を意識しながら、片足を後ろに蹴り上げる動作を行います。（1セット：10～15回）
・階段がある場合に
上り下りを繰り返すことでお尻や太ももの筋肉を刺激します。

■二の腕
・散歩やウォーキング中に
腕を振る動作を意識的に行います。
軽い重り（ウォーキング用の手首に巻く重りなど）を持って歩くと、
効果的に二の腕を鍛えることができます。
・デスクワーク中に
手首や腕を意識的（手首を時計回りに回し、反時計回りに回す）に力を入れて動かします。

ながら筋トレはあくまでも隙間時間に出来る手軽で簡単な運動が多いため、
大幅な筋力アップが望めないというデメリットがあります。

高強度で筋肉を鍛えることには向いていませんが、
インナーマッスルを刺激したり、引き締め効果は十分に見込めます。
ご自身のライフスタイルに見合った「ながら筋トレ」を取り入れてみて下さい♪

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