最大9連休のゴールデンウィークが終わり、
日常生活に戻った今、「五月病」が起こりやすく、
特に今年は注意が必要と言われています。

「五月病」とは？？

正式な医学用語ではありませんが、
大きな環境の変化を迎えた人が5月の連休後に、
心身の不調をきたすようになった状態の俗称です。
医学的には、適応障害・うつ病・パーソナリティー障害・パニック障害・不眠症といった病気などがあります。

主な原因として、以下のようなものが挙げられます。

・新しい環境に慣れるまでのストレス

・新しい人間関係の構築に伴う不安感

・新しい業務や学習に対する適応力不足

・生活リズムの変化による疲労や睡眠不足

・気候の変化による身体的負担

さらに今年は、コロナ制限解除による社交急増と4月の寒暖差による疲労感も加わり、
心身に負担をかけると予想されます。

こうした五月病の対策をいくつかご紹介します！

1、睡眠を十分にとること
新しい環境に適応するためには、十分な睡眠が必要です。
就寝前には、リラックスするための習慣を作ることが大切です。

2、運動をすること
運動によって、ストレスを軽減することができます。
ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、自分に合った運動を選んで行いましょう。

3、食生活に気を付けること
バランスのとれた食生活を心がけ、栄養を摂ることが大切です。
また、コーヒーやアルコールなどの摂取量を控えめにすることも、
五月病の予防につながります。

4、人と話すこと
新しい環境にいると、孤独感や不安を感じることがあります。
そんなときは、友達や家族と話すことで気分をリフレッシュさせましょう。

5、自分のペースを守ること
新しい環境に適応するためには、無理をしないことが大切です。
自分のペースで、無理のないように取り組むことで、ストレスを軽減することができます。

以上が対策の一例ですが、
自分に合った対策を見つけて、ストレスを軽減しましょう！

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