こんにちは名古屋店のスタッフHです！！
皆さま良い筋トレライフを送られておりますでしょうか？
春から初夏のこの時期に「なんとなくやる気が出ない」「朝しんどい」「気分が重い」という“５月病っぽさ”には、筋トレは相性がいいです。
理由はシンプルで、筋トレにはメンタルを底上げする作用がいくつかあるからです。
- 幸福感や達成感に関わる脳内物質が出やすい
- 自律神経が整いやすい
- 睡眠の質が上がりやすい
- 「今日はこれできた」という小さい成功体験になる
- デスクワークやスマホ疲れで固まった身体がほぐれる
特に、軽〜中程度の運動を週2〜4回くらい続けると、気分の落ち込みや不安感の改善が期待できると言われています。
おすすめは「追い込みすぎないこと」です。
５月病気味の時にいきなりガチ筋トレすると、逆に疲労でしんどくなる人もいます。
最初はこれくらいで十分です：
- スクワット 10回 × 3
- 腕立て（膝つきOK）10回 × 3
- 10〜20分の散歩
- 軽いストレッチ
- ジムなら“行くだけ成功”くらいの感覚
特に下半身トレは効果を感じやすいです。
スクワットやランジみたいな大きい筋肉を使う運動は、終わった後に「頭がスッキリした」感が出やすい人が多いです。
あと、生活リズムもかなり大事です。
- 朝に日光を浴びる
- 起きる時間を固定する
- カフェインを夕方以降減らす
- 夜更かししすぎない
この辺と筋トレを組み合わせると、かなり安定しやすいです。
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ごらいてんお待ちしております(^^♪