「なんとなく使ってるけど合ってる？」
実はこのローラー、使い方で効果がかなり変わるアイテムです。
この記事では、初心者でもすぐできる“正しい使い方”を解説します。
■ リラックスローラー3って何ができる？
このアイテムは、いわゆる筋膜リリース＆セルフマッサージ用ローラー。
✔ 首こり
✔ 肩こり
✔ 頭痛・眼精疲労
✔ 顎の疲れ
など、上半身の疲労ケアに特化しています。
特殊な形状で「手でほぐされるような感覚」を再現しているのが特徴。
■ 基本の使い方①｜首・後頭部ほぐし
やり方
- ローラーを横向きに置く
- 後頭部を乗せる
- 首を左右にゆっくり振る
👉 ポイント
- 力を入れず“体重を乗せるだけ”
- ゴリゴリやりすぎない
これだけで、首〜後頭部の血流が一気に改善。
実際この使い方が一番スタンダードです。
■ 基本の使い方②｜側頭部（こめかみ・顎）ケア
やり方
- 頭の横（側頭部）をローラーに乗せる
- 首を左右に振る
👉 効果
- 食いしばりの緩和
- 顎の疲れ改善
- 頭の重さ軽減
デスクワーク・スマホ多い人はここガチで効く。
■ 基本の使い方③｜縦置きで“頭スッキリ”
やり方
- ローラーを縦に置く
- 後頭部を乗せる
- 小さく左右に動かす
👉 効果
- 眼精疲労
- 頭痛対策
- 自律神経のリラックス
「なんかだるい」って時はこれ一択。
■ 応用編｜肩・背中にも使える
実はこれ、首だけじゃない。
肩
- 仰向けで肩の下に入れてコロコロ
→ 肩甲骨周りがゆるむ
背中
- 壁に当てて体を上下
→ 姿勢改善にも効果あり
体重をかけて使うことで、
深い部分までしっかり刺激できます。
■ 効果を最大化するコツ
✔ 1回30秒〜1分でOK
✔ 痛すぎる場所は避ける
✔ 呼吸を止めない
やりすぎると逆効果。
“気持ちいい”くらいがベスト。
■ こんな人におすすめ
- デスクワークで首が死んでる
- スマホで頭が重い
- トレーニング後のケアをしたい
- 手軽にリカバリーしたい
■ まとめ
リラックスローラー3は
ただのコロコロじゃなくて、
👉 正しく使えば
「整体レベルのセルフケア」ができるアイテム
特に首・頭周りは即効性あるから、
1回使うと手放せなくなるやつ。