2ヶ月で5Kg痩せた食事と運動 – BODYMAKERスタッフブログ

大宮店スタッフSです♪
今回は2ヶ月で5kg痩せたとある日の夕飯メニューとBODYMAKER商品を使ったトレーニングをご紹介いたします！

↓早速ですがダイエット中のとある日の夕飯メニューです↓

※白米はもりもりにしたいところですが、茶碗半分に！！

私は【しっかり食事を取って】ダイエットしています。
既に知っている方もいらっしゃると思いますが、食べたら太ると言って食べないのは

【逆・効・果・】なんです！！！

必要な栄養素が足りず、代謝が落ちて逆に痩せにくくなってしまいます。
またリバウンドもしやすいですし、エネルギーが足りず生活に支障が出ることも…

食べないダイエットではなく、しっかりバランスの良い食事を摂りながら痩せやすい体を作る事が理想です。

ただ痩せるだけではなく綺麗なボディラインを作りたいなら、正しい食事制限＋運動も必要です！！
私もですが、運動が苦手な方は多くいらっしゃると思います。

ですがここは心を鬼にして、一緒に頑張りましょう！！(無理しない程度に！)

↓私が基本的にやっていたのはこのメニュー↓

①宅トレ

・メディシンボールトレーニング

メディシンボール一つで全身トレーニングできちゃうんです！！！
始めたては階段が登れないくらいバキバキに…

Ⅰトライセプスエクステンション(二の腕)

Ⅱレッグアップツイスト(ウエスト・下っ腹)

Ⅲスクワットプレス(ヒップ、太もも)

各3セット～

文字だけ見てもどんなトレーニングか分からないと思うので…
大宮店TikTokで紹介していますので、ぜひご覧ください♪
https://www.tiktok.com/@bodymaker_omiya/video/7390304950208711944

・腹筋ローラー

3セット～

②ランニング(30～40分)
運動が苦手で走ることもあまり得意ではないので、30～40分程度のランニングが、ジョグやウォーキングになってしまうこともありました。
それでも効果はあるのですが、より効率的に脂肪を燃やす工夫をしています！

朝の場合：朝食を食べる前に行う
夜の場合：筋トレをしてから行う

食事の前後のタイミングや筋トレと有酸素運動の順番は、上記のほうが脂肪燃焼に効果的と言われています！

私の場合これ以外にも自重トレーニングをしていました。
そのトレーニングはまた大宮店TikTokでご紹介したいと思います！

これから痩せやすい季節に入るので、皆さん一緒に頑張りましょう！！