8月7日より高校野球が開催されますね！！

野球と言えば投手！
投手にとって、下半身のトレーニングは非常に重要ですね！
下半身の筋力と安定性がピッチングのパワーとコントロールに直結します。
今日は、ピッチャー向けの下半身トレーニングのいくつかの例をご紹介します！

1. スプリットスクワット（分割スクワット）

    対象部位: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋
    方法:
        足を前後に開き、片足をベンチやステップに乗せます。
        前足の膝を曲げて体を下げます。
        前の膝が90度になるまで下げたら、元の位置に戻ります。
        反対の足でも同様に行います。
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2. ランジ

    対象部位: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋
    方法:
        直立し、一歩前に踏み出します。
        前の膝を90度に曲げ、後ろの膝を床に近づけます。
        立ち上がり、元の位置に戻ります。
        反対の足でも同様に行います。
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3. ヒップスラスト

    対象部位: 臀筋、大腿後部
    方法:
        上半身をベンチに乗せ、肩甲骨をベンチに置きます。
        膝を90度に曲げ、足を床につけた状態でお尻を持ち上げます。
        お尻を持ち上げた状態で少しキープし、元の位置に戻ります。

4. カーフレイズ

    対象部位: ふくらはぎ
    方法:
        直立し、つま先を上げて立ち上がります。
        かかとを床から持ち上げて、つま先立ちの状態をキープします。
        ゆっくりと元の位置に戻ります。

5. サイドランジ

    対象部位: 内転筋、大腿四頭筋
    方法:
        直立し、片足を横に大きく開きます。
        開いた足の膝を曲げて体を下げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
        元の位置に戻り、反対側も同様に行います。
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6. プライオメトリックス（ジャンプトレーニング）

    対象部位: 全体の下半身の筋肉
    方法: ボックスジャンプやバウンディングなど、爆発的なジャンプ動作を取り入れます。
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これらのトレーニングは、下半身の筋力を強化するだけでなく、バランスや柔軟性、爆発力を向上させるのに役立ちます。
投手としてのパフォーマンスを向上させるためには、これらのエクササイズを適切なフォームで行い、
トレーニングの一部として取り入れることが重要です。