これって四十肩？ – BODYMAKERスタッフブログ

肩が痛くて上がらない！これって四十肩？

これといった原因がないのに肩が痛み出し、様子を見ている間に肩がガチ
ガチに固まって動かなくなってしまった…。五十肩の典型的な症状です。
どのような対処がいいのかお知らせします。

四十肩は肩の痛みや可動域の制限を引き起こすことがあります。
筋トレを通じて改善を図ることが可能ですが、無理をせず段階的に行うことが重要です。
以下に、四十肩改善のための筋トレ方法をいくつか紹介します。これらのエクササイズは肩の可動域を広げ、筋力を増強するのに役立ちます。

ストレッチ
肩回し・・両肩を前後に大きく回します。前後それぞれ10回ずつ行います。
クロスボディストレッチ・・痛みのない範囲で、片腕をもう一方の肩の反対側へ引き寄せます。30秒間保持し、反対側も同様に行います。

筋トレ
チューブトレーニング・・チューブを使い、肩甲骨を引き寄せるように腕を後ろに引きます。10回を1セットとして行います。
サイドレイズ・・軽いダンベルを使い、腕を横に広げて持ち上げます。10回を1セットとして行います。
フロントレイズ・・軽いダンベルを使い、腕を前に持ち上げます。10回を1セットとして行います。

注意点
無理をしない：痛みが強い場合はエクササイズを中止し、医師に相談してください。
ウォームアップ：エクササイズの前には軽いストレッチやウォームアップを行い、筋肉を温めましょう。
クールダウン：エクササイズ後には再度ストレッチを行い、筋肉をリラックスさせます。
段階的に進める：最初は軽い負荷で始め、徐々に強度を上げていきます。

四十肩の改善には時間がかかる場合がありますが、継続的な筋トレとストレッチを通じて、肩の可動域や筋力を改善していくことができます。