7月に入り、夏本番

天気も良いし走り出したい。

真夏のランニングを始めるポイントをお伝えします。

• 時間帯の選定: 夏は日中の気温が高くなりがちです。特に暑い時間帯（午前中の10時から午後の4時まで）は避けて、早朝や夕方以降の涼しい時間帯にランニングをすると良いでしょう。
• 適切な装備: 通気性の良いランニングウェアや帽子、サングラス、日焼け止めなどを身に着けましょう。UVカット機能のある衣類や汗を速乾する素材の服がおすすめです。
• 水分補給: 熱中症を予防するために、十分な水分補給を心がけましょう。事前に水分を補給し、ランニング中も定期的に水を飲むようにします。
• ペース調整: 初めての夏のランニングでは、無理なく自分のペースで始めることが重要です。暑さや湿度によって体への負担が増すため、無理なく調整しながら練習を重ねていきましょう。
• クールダウンと休息: ランニング後は、十分なクールダウンと休息をとることが大切です。体を冷やすためにシャワーを浴びたり、ストレッチを行ったりして、体をリフレッシュさせましょう。
• 健康状態の確認: 健康状態に不安がある場合や高温・多湿の日にはランニングを控えるか、医師に相談することが重要です。

これらのポイントを意識しながら、安全で楽しい夏のランニングを始めてください。初めての方は特に、徐々に慣らしていくことが大切です。
ここでスタッフが夏に一番気を付けていることが
3の水分補給です、

長時間のランニングをする場合、水だけでなく電解質や糖分も補給する必要があります。
スポーツドリンクを携帯するのも必須です。

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